LÜTFEN ARAMA YAPMAK İSTEDİĞİNİZ KATEGORİLERİ SEÇİNİZ

Dekorasyon
06 Ağustos 2013

UYKUSUZ GECELERE SON

Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsanız? Önerilerimize göz atın ve uyumayı tekrar deneyin.



 



Telefondan uzak durun



Uyumak için yapmanız gereken ilk şey telefon, tablet ya da bilgisayarınızı kapatmak olmalı. Elektronik cihazların “mavi ışık” olarak adlandırılan aydınlatması sizi uyanık tutar. Gece yarısı uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmek uykunuzu kaçırabilir.



 



Not defteri



Yatağınızın baş ucunda bir not defteri bulundurmanızı öneririz. Ertesi gün yapacağınız işleri düşünmekten uykunuz kaçarsa bunları not alarak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Sizi geren durumlara odaklanmak yerine program yapmak ve yazmak uykunuzu geri getirebilir.



 



Koyun sayma



Eskilerin önerilerine kulak verebilir, koyun saymak gibi matematiksel işlemler yapabilirsiniz.



 



Yatmaya hazırlanın



Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak, yastığınızı kabartmak ya da örtünüzü hazırlamak gibi eylemlerle beyninizi uykuya hazırlayın. Uykusuzluk devam ederse bu işlemleri tekrar yapabilirsiniz.



 



Yalancı uyku



Uykunuz gelmiş gibi davranın ve beyninize uykuyla ilgili sinyaller gönderin. Vücudunuzu gevşetmek ya da esnemek bunlardan biri olabilir.



 



Okuyun



Loş ışıkta okumanın uyku için en iyi yol olmadığını kim söyleyebilir?